كيف تضبط وزنك في رمضان؟

كيف تضبط وزنك في رمضان

مقال موجز حول كيفية الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان المبارك.

كيف تضبط وزنك في رمضان؟

الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان المبارك يتم بتناول الأطعمة الصحية المفيدة للجسم وتجنب أي أطعمة ضارة تضر بالصحة وتسبب زيادة الوزن.

بشكل عام: قلل من استهلاك السكريات والحلويات (الأفضل صحيًا عدم تناول هذه الأطعمة على الإطلاق) نظرًا لضرر السكر على الجسم، وكذلك قلل من استهلاك الخبز، وحاول شرب العصائر بدون سكر ولا تتناول المشروبات الغازية على الإطلاق.

كذلك لا تتناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار (اشرب الماء وتناول بعض التمر وتناول وجبة خفيفة، ثم بعد صلاة التراويح تناول وجبة كاملة تحتوي على طعام صحي، وفي وجبة السحور لا تفرط في الطعام).

اهتم ببذل بعض الجهد من وقت الإفطار إلى السحور، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في هضم الطعام، ويشمل ذلك: ممارسة الرياضة أو المشي أو الحركة بشكل عام.

تحدث زيادة الوزن من تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم اليومي، أي أن جسمك يحتاج على سبيل المثال: 2000 سعر حراري كل يوم، إذا أدخلت له طعامًا يحتوي على سعرات حرارية تزيد عن 2000، فإن جسمك يستهلك الـ 2000 فقط ويخزن الباقي على شكل دهون، وفي حالة تناول أقل من 2000 سعرة، يعوض الجسم الفرق من الدهون المخزنة.

الأطعمة الصحية مثل (البيض / اللحوم / الدجاج / الأسماك / الخضروات / الفاكهة).

الأطعمة الضارة مثل (السكريات / المخبوزات / المشروبات الغازية / الإفراط في النشويات مثل الأرز والمكرونة).